全球最大規模的健身會所Fitness First推出30分鐘HardCore健身班，針對生活忙碌，無多餘時間做運動的香港人。
30分鐘HardCore健身班
這個由Fitness First首創的HardCore健身班，以團體運動的形式進行，每課30分鐘，配合節拍強勁的音樂，作多元化鍛鍊，在短短的30分鐘內可以喚醒核心肌肉，若定期keep著做，對身心都有益處。
每課30分鐘簡單而高密度的集體練習，主要鍛鍊由肩膀到腰部的核心肌群，包括胸腹和背肌等，以增強其穩定性，以減低平日受傷機會，所以無論運動員還是初學者都適合做。短時間的高效率課堂更特別適合香港緊迫的生活節奏，讓上班族利用午飯時間等空暇做運動。
上 星期去試過這HardCore健身班，教練在30分鐘內教了我們做多個不同的平衡及拉伸等運動，動作都算簡單，不會太吃力，只要量力而為便是了。覺得30 分鐘時間很perfect ，不會太短或太長，做完後不會覺得太累，反而整個人都輕了似的，相信只要keep著做，是可以幫助我減壓和塑身的！
教練在30分鐘內教了我們做多個不同的平衡及拉伸等運動
HardCore 健身班有別於一般只針對某一組肌肉作單一鍛鍊的健身運動， HardCore主要以六組動作分類，包括熱身(WARM UP)、心肺(CARDIO)、整合(INTEGRATION)、強韌(STRENGTH)、平衡(BALANCE)及拉伸(STRETCH)，讓整個核 心肌群在每次練習中能夠獲得充份的鍛鍊與舒展。核心肌肉是指由頸部、肩部、背部、腰腹至臀部的肌肉，即身體中央的軀幹部分。強化核心肌肉，對於支撐整個身 體重量，身體的協調與靈活性都有很大幫助。修身之餘亦不怕練出大舊肌肉，只需30分鐘，便能輕鬆塑造健康線條。
以下是30分鐘HardCore健身班的六組動作：
1. 熱身(Core Warm up)- 3 Step Run
2. 心肺(Core Cardio)- 4x Power Knees
1. 熱身(Core Warm up)- 3 Step Run
這個熱身動作需要參加者從站立姿勢提起單腳作左右折返提腿，重點是膝蓋需提起高至腰部，並收緊臀部肌肉。熱身主要提升心率與肌肉的運動力，為接下來的練習做準備
2. 心肺(Core Cardio)- 4x Power Knees
前 後腳分開站立，前腳成90度屈曲，後膝向下蹲下，然後提起後膝，前腳跳起，而跳起時要提起腳跟。這個動作利用全身肌肉力量帶動跳起，上下跳動有助訓練心肺 功能。動作的範圍、強度與心跳率逐漸增加，藉此訓練核心肌肉來強化脊骨，改善錯誤坐姿帶來的腰酸背痛，動作更靈活自如，更有效消耗卡路里。
3. 整合(Core Integration)-Bridge with Alternate Leg Side
在仰臥的姿勢以小腿撐起身體，提起髖部，並以頸肩與手臀作上身的支撐點。提起小腿至45度角，然後水平屈膝收起小腿至另一邊大腿下；左右腳交替重覆以些動作，重點是緩慢而專注。此為核心整合動作，目的為提升肌肉的穩定性，以躺臥與側身的動作為主。
4.強韌(Core Strength)- Swimmer
這個動作就像游泳時的動作一樣，身體俯卧地上，只以腹部支撐身體，四肢向後伸展，重點是胸部與膝蓋盡量離地，讓後腰能感受到壓迫感。重覆多次這個強韌動作，能鍛鍊背腹等多個肌群的強度。
5. 平衡(Core Balance)- Athlete’s Pose
單腳站立，分別伸展凌空一邊的腿與同一邊的手臂，並保持背部直挺，維持平衡90秒再轉另一邊腿。這個動作除了鍛鍊身體平衡，同時亦能活化不同的深層核心肌肉。
6. 拉伸(Core Stretch)
拉筋動作能舒緩肌肉繃緊，減輕運動後的肌肉酸痛。運動後的拉筋十分重要，進行一組針對腿筋、臀部、後下背、肩膊及腹部肌肉的拉筋動作，能發揮舒緩作用。
會址:
尖沙咀海港城港威大廈6座6樓
北角國都廣場4樓至6樓
上環新紀元廣場中遠大廈地下至3樓
鰂魚涌太古坊電訊盈科中心4至5樓
Fitness First PLATINUM CLUBS:
尖沙咀喜來登酒店18樓 (附設露天泳池)
中環交易廣場第一座37樓
灣仔合和中心16樓
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網址: www.fitnessfirst.com.hk
